Encombrant et difficile à assumer, le bourrelet de ventre est un objet de complexe chez de très nombreuses femmes. Pourtant, à en croire de nombreux spécialistes, l’accumulation de graisse au niveau du ventre est parfaitement normale en raison du métabolisme féminin.
Mais bien que certaines femmes se soient faites à l’idée, d’autres désirent encore se débarrasser de cette graisse afin d’enfiler leurs robes de soirée. Si vous faites partie de cette catégorie, découvrez dans cet article 3 astuces pour retrouver un ventre de rêve.
L’alimentation
Comme l’on pourrait s’en douter, l’alimentation est la clé dans la disparition du bourrelet de ventre. Il est important de connaître son corps pour déterminer l’alimentation qui convient le mieux. Pour cela, nul besoin de faire appel à un diététicien. Il suffit d’être à l’écoute et d’observer. Il faut être attentif aux moindres changements pour déterminer les aliments positifs ou négatifs.
Toutefois, il est fortement conseillé d’éviter les aliments gras, les sucres, les sodas et les crudités. Il faudra privilégier les légumes cuits et les céréales complètes. De même, les yaourts riches en probiotiques sont vivement recommandés en raison de leur facilité de digestion. Out les laits entiers et les conserves.
Par ailleurs, il est conseillé de boire environ 1.5 à 2L d’eau par jour pour faciliter la digestion et éviter le ballonnement. Il va de soi que les repas tardifs ou les grignotages devront être évités.
Les activités physiques
Outre l’alimentation, le sport est un allié intéressant dans la lutte contre le bourrelet de ventre. Il est recommandé d’avoir une activité physique régulière afin de fluidifier la circulation sanguine. Cela dit, il est particulièrement conseillé de choisir l’une des activités suivantes : le cross training, la corde à sauter ou la marche.
Le cross training ou entraînement croisé
Il consiste à faire de façon successive en 30 ou 45 minutes, des exercices d’endurance, de cardio et d’haltérophilie. Contrairement à la plupart des exercices, l’entraînement croisé permet de travailler simultanément de nombreux muscles du corps. Il est donc particulièrement efficace dans l’élimination de la graisse du ventre.
Cependant, en raison de sa complexité, il est pratiquement nécessaire d’aller dans une salle de sport. Cela permettra de bénéficier, d’une part, d’un programme sur mesure afin d’atteindre les objectifs fixés et d’autre part d’un suivi de performance. Si vous résidez dans la région Rhône-Alpes, sachez qu’il existe pas mal de salles de sport à Lyon proposant suivi et accompagnement.
La corde à sauter
C’est l’exercice par excellence pour perdre du poids ou tonifier les muscles. Elle permet de gagner en endurance respiratoire, en équilibre et en tonicité. Plus simple et pratique que le cross training, la corde à sauter ne nécessite pas d’aller dans une salle de gym. Il faudra juste s’assurer de bien l’exécuter.
Pour rappel, il faut commencer par faire des moulinets de bras avec la corde. Ensuite, il faudra sautiller sur la pointe des pieds en veillant à ne pas atterrir sur les talons. En principe, cet exercice deux à trois fois par semaine devrait faire l’affaire.
La marche
Le dernier sport recommandé pour l’élimination de la graisse du ventre est la marche. Elle peut être :
- sportive ;
- nordique ;
- ou athlétique.
La marche sportive consiste à dérouler le pied au sol en commençant par le talon et à se servir de la plante comme propulseur. La marche nordique quant à elle consiste à marcher en se servant d’un bâton pour soulager les articulations.
Enfin, la marche athlétique consiste à marcher en gardant toujours un contact avec le sol. Il faudra aussi veiller à ce que la jambe au sol soit toujours bien tendue.
Le massage
L’adoption d’une alimentation stricte et la pratique d’activité sportive permettent généralement de faire disparaître la graisse du ventre. Toutefois, il existe une dernière méthode. C’est le massage du ventre. C’est une sorte de massage lymphatique qui sépare les tissus. Cela permet de libérer l’eau et d’améliorer l’élasticité de la peau.
En outre, il est important de préciser que cette solution ne convient pas à tout le monde. Elle est quelque peu déplaisante en raison de la sensibilité du ventre.
