Grossir ne rime pas toujours avec manger beaucoup ! Les besoins de chaque personne changent selon le sexe, l’age et l’activité physique. En effet, pour éviter tout problème de santé il faut manger équilibré à savoir ni trop ni peu ! L’alimentation doit s’adapter aux dépenses caloriques de l’organisme. Toutefois, l’appréciation de poids est une affaire de mode ou d’impression personnel. Le plus sûr est de se fier à l’IMC (indice de masse corporelle) qui reste le moyen le plus fiable pour juger son poids.
Les règles de bases pour perdre du poids :
- Boire de l’eau, beaucoup d’eau ! Boire un demi litre d’eau avant chaque repas vous aidera à manger moins en vous donnant la sensation d’être rassasié, cela vous permettra de perdre jusqu’à 2 kg.
- Les boissons gazeuses ou les jus industriels sont à bannir.
- Ne manquez aucun repas, surtout le petit déjeuner qui doit être bien riche pour éviter d’avoir faim durant la journée. Tandis que le soir mangez léger.
- Manger tard engendre l’augmentation du poids, du taux d’insuline et du cholestérol
- Évitez de grignoter durant la journée.
- Privilégiez le mode de cuisson « grillé » , »au four« ,et « à la vapeur ».
- Consommez beaucoup de fruits et légumes
- Misez sur les aliments brûlent-graisse : thé, citron, menthe
- Apprenez à calculer les calories contenues dans chaque repas et à ne pas dépasser la quantité requise par votre activité physique.
- Supprimez au maximum les graisses animales (beurre, sauces, viandes grasses, crème, saindoux…)
- Variez les aliments et évitez les produits transformés
Quel régime ?
Voici les différents régimes qui se présentent à vous :
- Régime pour maigrir rapidement : le régime hyperprotéiné, l’idée est simple on compense la réduction des graisses et sucres par des protéines. Le régime à base de substituts de repas, basés sur le principe de régime hypocalorique, ils permettent de contrôler les apports en énergie. Ils doivent cependant être utilisés avec précaution !
- Régime pour maigrir durablement : adoptez une bonne hygiène alimentaire, à savoir, manger équilibré, varié, diversifié et surtout coloré.
L’incontournable allié de la minceur reste bien sûr le sport. Il convient de pratiquer tous les jours une activité physique d’intensité modérée sans effort excessif au début pour se retonifier et à haute intensité par la suite pour augmenter le métabolisme de repos. Optez pour ces sports en particulier:
- La zumba
- Le yoga
- La danse
- La gym
- le vélo
- le footing
- La natation
Quels sont les risques d’un régime amincissant ?
En effet, les régimes incontrôlés peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé notamment sur les fonctions rénales, les os, le foie ou encore sur la régulation du métabolisme énergétique mais aussi un effet yo-yo garantis.
Il est donc primordial de réaliser un régime amaigrissant sous contrôle médical et d’être accompagné par un professionnel de santé (médecin, diététicien nutritionniste). Mais ce qu’il y a de mieux à faire reste bien sûr : l’alimentation équilibrée et l’exercice physique.
